Die Beste Übung der Welt!!!

Du hast jetzt bestimmt auf diese Artikel geklickt, weil du dachtest, du bekommst jetzt die Non Plus Ultra super Übung, die jegliches Problem behebt oder Ziel erreichen lässt- Spoileralarm. So eine Übung gibt es nicht- ABER Moment. Bevor du jetzt gleich wieder das Fenster in deinem Browser schließt, lass mir dir erklären, wie du für dich selber die Beste Übung findest.

Pauschal kann man keine Übung als Beste abtun, da jeder Mensch ein Unikat ist und allein schon durch unterschiedliche Längenverhältnisse unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben. Genau das gleiche gilt Auch im Bezug auf die Zielsetzung. Möchte ich maximale Hypertrophie oder doch lieber die Ausdauer des Muskels trainieren. Soll die Schnellkraft besser werden oder geht es ausschließlich um ein wenig Bewegung für die Gesundheit.

Das sind auch die beiden größten Variablen bei der Übungsauswahl. Überall lese ich immer wieder "Ultimative Guide", "Die Beste Übung zum abnehmen" usw. Soll auch jeder machen wie er will, am Ende des Tages geht ja aber um jeden einzeln und pauschal kann man da keine Aussage über Übungen, Lebensmittel ja sogar Trainingsmethoden sagen. Allein deine Genetik bringt schon Faktoren mit sich, wo bestimmte Übungen und Trainingsmethoden besser funktionieren, als bei anderen. Gerade hier geht es um Individualität und einen kompetenten Trainer, der auch deine Veranlagung mit in die Trainingsplanung miteinbezieht. 

Ich gebe dir aber heute mal meine Top 5 Übungen, wenn es um das Thema Muskelaufbau geht. Aber immer beachten, sind diese Übungen für dich und dein Ziel geeignet und bist du in der Lage mit deinen genetischen Voraussetzungen die Übung korrekt auszuführen.

Platz 5 Schulter Seitheben. Der seitliche Anteil des Deltoideus wird im Alltag so gut wie nie verwendet und hat nicht nur optische Vorzüge- auch bei Frauen- er gibt der gesamten Schulter überhaupt erst die richtige Form und teilt im besten Fall Bizeps vom Schulterkopf. Sind wir uns ehrlich. Ein gerade Arm von der Schulter oben weg sieht doch auch nicht schön aus, oder?

Platz 4 Frontkniebeuge. Jetzt fragst du dich wahrscheinlich, warum keine normale Kniebeuge. Das ist ganz einfach, wenn du dir den "Ottonormalbürger" mal im Profil anschaust wirst du bei den meisten feststellen, dass die Schultern leicht nach vorne gezogen sind und der Rücken eher abgerundet als S-förmig ist. Wenn ich bei so einer Haltung auch noch dir Wirbelsäule auf dem Nacken belaste mache ich mir das Leben selber schwer. Einfach mal die Stange nach vorne nehmen, so trainiert man nicht nur die Haltung der Schulter, sondern auch super die Bauchmuskeln.

Platz 3 Klimmzüge. Für den einen ein Kinderspiel, während andere mit wenigen sauberen Wiederholungen kämpfen. Allein die richtige Haltung bringt viele schon an ihre körperlichen Grenzen, weswegen ich diese Übung so liebe. Merk dir immer, was dir am schwersten fällt wird dir gleichzeitig auch die größten Resultate liefern, da dein Körper auch am meisten anpassen muss als bei Übungen, wo du dich leicht tust. Wer keine normalen Klimmzüge schafft sollte entweder den Griff ändern oder mal eine Klimmzugmaschine mit Unterstützung nutzen.

Platz 2 Flachbankdrücken. Auch mit eine der ehrlichsten Übungen, wenn sie sauber ausgeführt wird. Nicht nur Brustmuskel, sondern generell der Brustkorb wird trainiert, sowie Schultern und Trizeps auch. Auch wieder eine mehrgelenkige Übung, die richtig ausgeführt sogar die Gelenkigkeit deine Wirbelsäule (Brücke wahrend der Drückbewegung) trainiert.

Platz 1 rumänische Kreuzheben. In meinen Augen die beste Allrounder Übung zum stärker werden, abnehmen oder einfach nur gesund halten. Beweglichkeit, ein gesundes Körpergefühl, sowie eine gewisse Mobilität im Hüftgelenk machen diese Bewegung für mich so wertvoll. Hier trennt sich die Spreu vom Weizen oder wie oft hast du schon jemanden diese Übung sauber und akkurat im Studio ausführen sehen

Die siehst also "Die Beste Übung der Welt" kann für jeden einzelnen immer etwas anderes sein. Sie nicht alles immer schwarz und weiß. Probier viel aus und halt dich nicht an oberflächlichen Aussagen auf, sondern konzentrier dich auf dich, wenn es um deine persönliche Zielsetzung gibt. Wenn dir das Wissen, die Zeit oder aber auch die Lust dazu fehlen, dann hold dir einen Coach.