Cold Plunge oder einfach kalt duschen

Seit Wim Hof genießt der Cold Plunge oder die kalte Dusche immer mehr Popularität im Internet. Vornehmlich sieht man immer mehr Sportler, die sich dieser Kältetherapie hingeben, jedoch finde ich, dass kalte Duschen für jeden etwas positives zum Leben beitragen können. Leider traut sich nicht jeder oder weiß gar, wie man damit adäquat anfangen soll. "Ins kalte Wasser springen" bekommt bei diesem Thema eine ganz neue Bedeutung, doch sollte man nie zu extrem starten. Von jetzt auf gleich nur noch kalt duschen werden die meisten weder aushalten noch langfristig in ihrem Alltag integrieren können. Deswegen sollte man erst mal klären, ob man überhaupt gut mit Kälte umgehen kann oder eben nicht. Dann kann man auch besser abschätzen, wie man in die ganze Thematik Cold Plunge einsteigen sollte. Klären wir aber erst mal, was überhaupt die Benefits dieser Therapie sind.

Wenn unsere Haut mit kaltem Wasser in Berührung kommt wird vor allem unser braunes Fettgewebe aktiviert. Im Gegensatz zu weißem Fettgewebe, welches unterschieden wird in Baufette, die eine stoßdämpfende Wirkung im Körper haben, und natürlich das Speicherfett, erhält das braune Fettgewebe seine Farbe von den Mitochondrien. Diese sind die Kraftwerke der Zelle und geben unserem Körper Energie. Unser Körper möchte nämlich überleben in so einer Extremsituation und braucht mehr Energie, um den Körper nicht nur warm zu halten, sondern auch wieder zu erwärmen. Somit verbrennen wir durch regelmäßiges kaltes Duschen einfach mehr Energie, bei gleicher Nahrungsaufnahme erhalten wir somit am Ende des Tages ein Kaloriendefizit, so einfach ist das. Zudem fördern kalte Duschen die Durchblutung, was zu einer Blutdruck Senkung führen kann und Blutdruckerkrankungen sind die Todesursache Nummer eins auf unserer Welt. In Studien wurde sogar bewiesen, dass es die Insulinsensivität der Bauchspeicheldrüse verbessern kann und du weißt, was für ein Freund ich von diesem Thema bin, wenn es um langfristige Gesundheit geht. Ein weiterer Grund ist die gute Laune und diese Energiegeladenheit nach einem Cold Plunge, denn diese Kälte über einen bestimmten Zeitraum hat auch deinen Dopaminausstoß zur Folge. Das schöne daran ist, dass der Crash danach nicht eintritt und man nach dem Stimmungs- und Energiehoch keine Energielosigkeit verspührt.

Das alles sind für mich Argumente, die zu einem besseren und gesünderen Leben beitragen und mit in meinen Augen so gut wie keinem Aufwand verbunden sind, im Gegenteil- du sparst dir sogar noch Energiekosten, während du etwas für deine Gesundheit tust.

Jetzt stellt sich eigentlich nur noch die Frage, wann du damit anfängst. Für sowas empfehle ich immer so klein wie möglich zu starten, weil steigern geht immer. Versuch einfach deinen Körper in der Woche 11 Minuten kaltem Wasser auszusetzen. Das klappt am besten nach deiner normal heißen Dusche. Dreh das Wasser auf ca. 14- 15 Grad Celsius und dusch dich für 1,5 Minuten damit ab. Natürlich kostet das am Anfang Überwindung und es wird auf jedenfall auch eine Art Schnappatmung einsetzten, aber genau das wollen wir. Du wist dich nicht nur sehr schnell an die Kälte gewöhnen, auch deine Atmung wird sich im Laufe der Zeit daran gewöhnen. Du solltest es aber regelmäßig tun, sonst fängst du immer wieder von vorne an und dein Körper kann sich gar nicht darauf einstellen. Du wirst sehen, wie gut es dir geht, sobald du aus der Dusche steigst. Auf Dauer solltest du das Ganze natürlich steigern, indem du entweder das Wasser kälter machst oder gleich von Anfang an kalt duschst. Es ist so wie bei allen Umstellungen, der Start ist immer das Schwierigste, aber wenn wir uns daran gewöhnt haben, dann wird es irgendwann normal für uns, dass wir es ganz unterbewusst in unserem Tagesablauf jeden Tag wiederholen. Das Wichstigste ist, gewöhn dich einfach an die Kälte und pass die Dauer oder auch die Temperatur einfach an dich und deine Gewohnheiten an.

Ich hoffe, ich konnte dir die größten Vorteile von Cold Plunges oder einfach kalten Duschen ein bisschen näher bringen. Der Aufwand ist klar am Anfang durch die Überwindung etwas höher, wenn man aber den Gesamtaufwand zum Ertrag stellt machst du in meinen Augen dein Leben einfach nur besser und gesünder. Wie schon oben erwähnt, fang klein an und gewöhn dich einfach an das Thema Kälte, Ich persönlich kann auch noch hinzufügen, dass sich meine Haut verbessert hat und zusätzlich tut diese kalte Dusche gegen Muskelkater wahre Wunder. Meine Gelenke, Sehnen und Bänder laufen gefühlt auch viel geschmeidiger.

Wenn du noch Fragen zu diesem Thema hast, dann schreib mir einfach, ansonsten hören wir uns im nächsten Artikel wieder.

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