Weihnachten und wie man Feiertagskilos vermeidet!

Nicht mehr lange, dann steht das Christkind vor der Tür und mit ihm natürlich Tonnen von Essen in netter familiärer Gesellschaft. Wahrschenlich sind genau diese Feiertage auch Grund für viele Neujahrsvorsätze. Dir graust es wahrscheinlich genau vor diesen Festen, sei es wegen dem Essen oder den Familientreffen. Egal welcher Grund auch immer, du solltest dich auf diese besinnliche Zeit im Jahr freuen und zumindest die Angst vor der Gewichtszunahme kann ich dir nehmen. In den folgenden Absätzen erkläre ich dir ein paar Tipps, wie du keine Angst vor dem Schlemmen haben musst. Alles eine Frage der Vorbereitung.

Den häufigsten Fehler, den ich beobachte ist, dass die meisten nur ihren Kalorienintake nur für einen Tag betrachten. Sollte man an einem Tag mal etwas aus der Reihe gefallen sein oder vielleicht den Kalorienbedarf einer ganzen Familie konsumiert heißt das nicht, man wird sofort Körperfett aufbauen. Die meisten Gewichtsschwankungen sind sowieso auf Wasser- und Kohlenhydrateinlagerungen zurück zu führen. Jetzt geh mal davon aus, du weißt circa, was du am Tag essn musst, um nicht zuzunehmen. Wenn du jetzt eine Woche vor den Feiertagen jeden Tag ein kleines bisschen verzichtest kannst du diese Kalorienschuld von einer Woche ohne schlechtes Gewissen an den Feiertagen wieder auffüllen und wirst nicht zunehmen. So einfach ist das.

Bevor du jetzt wieder denkst, du musst wie ein asketischer Mönch 7 Tage lang fasten, um dann eine Fressorgie zu starten sage ich dir gleich, es geht auch viel einfacher. Eine Kalorienschuld kann man nicht nur durch Essensverzicht aufbauen, sondern auch durch mehr Bewegung. Natürlich ist das mit der Bewegung gerade eine etwas schwierigere Angelegenheit, aber kein Grund, sich gar nicht zu bewegen. Um dir besser zu veranschaulichen, was ich meine gebe ich dir ein kleines Rechenbeispiel. Eine mittelgroße Banane hat ca.100 Kalorien. Eine Stunde Walking verbrennt im Durchschnitt etwa zwischen 350-450 Kalorien. Jetzt stell dir mal vor, du isst jeden Tag gefühlt eine Banane weniger und gehst draußen eine halbe Stunde intensiv walken. Am Tag wäre das eine kleine Kalorienschuld von circa 350 Kalorien. Nach einer Woche würdest du so auf 2450 eingesparte Kalorien kommen, was dem durschnittlichen Tagesbedarfs eines mittelgroßen Mannes mit wenig Bewegung gleich kommt. Jetzt musst du natürlich noch deinen normalen täglichen Kalorienbedarf dazurechnen. Ich glaube, du verstehst, worauf ich hinaus will. Alles eine Frage der Planung und deines persönlichen Willens.

Ob du jetzt auf eine Banane am Tag verzichtest, oder auf ein anderes Lebensmittel ist deine Entscheidung. Auch was die Menge angeht bleibt ganz dir überlassen. Aber bitte nicht mit dem Credo, je mehr Verzicht, desto mehr geht dann an Weihnachten rein. Damit tust du deiner Verdauung keinen Gefallen. Das Gleiche gilt auch für Bewegung. Du musst nicht jeden Tag eine halbe Stunde walken gehen. Gerade sind aber die Möglichkeiten für sportliche Betätigung sehr eingeschränkt und ich habe dir ein einfaches Beispiel gegeben. Jegliche sportliche Betätigung, sowie jede Art von Kalorien einsparen. Schau einfach, dass es für dich passt und du so wenig wie möglich verzichten musst.

Ein kleiner Hinweis nebenbei, trinke ausreichend. 1 Liter Wasser pro 20kg Körpergewicht sollten normal für dich werden. Denn auch Flüssßgkeiten müssen vom Körper verdaut werden und das wiederum steigert die Kalorienverbrennnung. Außerdem ist auch die Wahl der Lebensmittel ausschlaggebend für eine gute Verdauung. Diese regt wieder deinen Stoffwechsel an, wohingegen schlechte Lebensmittel dich träge machen. Außerdem verkraftet dein Magen dann die Schlemmereien der Feiertage besser.

Finde für dich den perfekten Weg und genieß Weihnachten mit deinen Liebsten ohne schlechtes Gewissen. Für deine Neuhjahrsvorsetze kommst du dann einfach zu mir ins Coaching :-)