Warum du im Sommer zu wenig isst!

Im Sommer höre ich es leider viel zu häufig "Es ist doch viel zu heiß zum essen, lieber ein kleiner Salat, dann kann ich sogar noch etwas abnehmen"

Anscheinend ist das für die meisten Menschen das Kredo, entweder wenn sie ihren Körperfettanteil reduzieren wollen, oder glauben, dass die Hitze etwas an ihrem Kalorienbedarf manipuliert, dass sie auf einmal eine ganze Mahlzeit weniger verbrennen am Tag.

Es ist jedoch nicht so einfach, wie sich das viele vorstellen. Generell kann ich es ja verstehen, wenn man bei großer Hitze nicht sonderlich viel Appetit verspürt. Das ändert aber nichts daran, dass der Körper einen bestimmten Bedarf an Energie hat. Und nicht nur das, der Flüssigkeitshaushalt ist eben so wichtig bei höheren Temperaturen.

An oberster Stelle sollte daher stehen, das wenn ich mich schwer tue bei höheren Temperaturen zu essen, meine Mahlzeiten dann zu anderen Zeiten reinzubekommen. Es ist also relativ egal, wann du dein Mittagessen zu dir nimmst, am Ende des Tages solltest du deinen Energiebedarf gedeckt haben.

Über einen längeren Zeitraum ein zu hohes Defizit an Energie führt nämlich vor allem bei höheren Temperaturen zu einen Kreislaufzusammenbruch. Deswegen empfehle ich eher größere Mahlzeiten um die späten Nachmittagsstunden. Tagesüber reichen dann moderate Mengen an Eiweiß und Fett gleichmäßig verteilt, bis man dann seine große Mahlzeit konsumiert. Vor allem Mineralien, Spurenelemte und Vitamine sind essentiell wenn man viel schwitzt. Ebenso wie Salz, das sollte auch erhöht werden, bei höherem Füssigkeitsverlust.

Das allerwichtigste jedoch ist und bleibt Hydration. Ich empfehle meinen Kunden im Sommer meistens 1-1,5l mehr zu trinken am Tag. Hängt aber auch stak vom Schwitzverhalten ab.

Fassen wir nochmal zusammen, im Sommer hast du durch die Hitze und eventuell mehr schwitzen einen höheren Bedarf an Mikro- und Makronährstoffen. Zusätzlich verbraucht der Körper auch mehr Flüssigkeit, allein durch schwitzen, weshalb du auch mehr trinken solltest. Wenn du deinen täglichen Bedarf kennst, passe das Mahlzeitentiming einfach an die Temperatur an. Solltest du dich in einer Diät befinden ist es noch wichtiger regelmäßig Flüssßgkeit und Nahrung zu sich zu nehmen, damit dein Körper nicht komplett leer "brennt"

Gib deinem Körper, was er braucht und er wird dir lange und vor allem Leistungsfähig zur Seite stehen und durch das richtige Training auch deinem Schönheitsideal Näherkommen.