Der perfekte Trainingsplan?!

Wie ich im letzten Blog schon erklärt habe, ist jeder Mensch einzigartig. So braucht auch jeder ein anderes Training, wenn es um die persönliche Zielsetzung geht. Natürlich ist die Wissenschaft schon so weit fortgeschritten, dass man gewisse Parameter einfach einhalten muss, wenn man z.B. Muskeln aufbauen möchte- jedoch hat die persönlich muskuläre Veranlagung auch viel mit dem optimierten Trainingsplan zu tun. Nur weil man mal gehört hat, das ein Wiederholungsrahmen von 8-12 Hypertrophie auslöst heißt das nicht, dass jede Übung in diesem Wiederholungsmuster absolvieren muss.

Handgelenksumfang, Schultergürtelbreite, Form und Größe der Muskeln und Schulter- Taillenverhältnis sind nur ein paar der äußerlichen Merkmale, die helfen einzuschätzen, welcher Körpertyp du bist.

Bevor jetzt wieder Stimmen laut werden- ich bin Ectomorph und deswegen kann ich nicht zunehmen- lasst euch eines gesagt sein. Kein Mensch ist ausschließlich nur einem Körpertypen zuzuordnen. Man hat immer Züge von mehreren Körpertypen. Der wie zuvor angesprochene ectomorphe Typ braucht eher einen schweren Trainingsreiz, wohingegen der mesomorphe Typ sehr gute Muskelzuwächse mit einem hohen Volumen erreicht. Wie gesagt, das Leben besteht nicht nur aus schwarz und weiß und so gibt es nicht nur einen Wiederholungsbereich zum wachsen. Zum einen ist es die Mischung aus verschiedenen Reizen natürlich mit dem Fokus auf deinem persönlichen Optimalbereich , in dem du am besten wächst.

Genau das Gleiche gilt auch für die Übungsauswahl im Trainingsplan. Flachbankdrücken mit der Langhantel oder mit den Kurzhanteln, auf der Schrägbank oder sogar Negativbank. Hier spielt in erster Linie Mechanik eine Rolle- sprich persönliche Längenverhältnisse von den Armen zum Oberkörper, im Bezug auf Bankdrücken. Das Selbe gilt für die Kniebeuge, Kreuzheben etc. Das heißt jetzt nicht, das, solltest du z.B. körperlich ungünstig proportioniert sein für ein bestimmtest Ziel, du es am besten sofort sein lässt. Wisse jedoch, dass der Weg zum persönlichen Erfolg etwas schwieriger und steiniger ist.

Als letzten Punkt würde ich noch den Trainingssplit ansprechen- also welche Muskelgruppen man zusammen trainiert. Natürlich kommt es da vor allem auf das persönliche Ziel, wie auch auf die Freizeit an. Solltest du nur zwei mal die Woche Zeit haben zu trainieren , ist ein 5er Split vielleicht nicht das optimalste für Muskelaufbau. Zu hohes Volumen und eine zu geringe Frequenz. Die Diskussion zu dem Thema Frequenz Vs Volumen werde ich aber nächste Woche genauer analysieren. Bis dahin verbleibe ich mit pomphaften Gruß Dario.